如何开放自己信任配偶？
18.如果你成长的前十八年里没有统习排除被拒绝与被遗弃的威胁，你认为该如
何以
和尊重来舆别
沟通？
以上十八个问题可能令你百感
集，但有一个答案是相同的：的沟通是可以学习的，但我们必须身体力行，以弥补过去成长经验中的缺失。这世上没有是真正完美的，如果你的沟通有问题，那不是诅咒也不是伴侣的错，只是缺乏正确的训练和安全的练习而已。
读了以上的问题后，你可能有些感觉浮上来，别错失了自我治疗的特殊机会。现在马上花二十分钟给伴侣写封
书，只需拿支笔和几张纸，以书形式开始表达你的感觉。试试看，你会对这效果感到十分惊讶。
说出完全的事实
书是因帮助你说出完全的事实而有效。只探讨一部分感觉，无法得到治疗的效果。如：
1.感受气愤对你一点帮助也没有，只会使你更生气。你愈在乎自己的气愤，就会愈难过。
2.如果你没有摆脱悲伤，哭泣数个小时只会使你感到更空虚和
疲力尽。
3.只感受恐惧可能会令你更恐惧。
4.只感到抱歉而没有超脱，会让你觉得内疚与羞耻，也可能会伤害你的自尊。
5.无时无刻只想要感受，会使得你在压抑所有的消极绪数年后，变得麻木不仁。
书之所以有效，在于你写出自己所有感觉的完全事实，才能治疗内在痛苦。我们必须能感受四个感痛苦的基本面——气愤、伤心、害怕和后悔。
为何书有效
我们的痛苦可由表达感痛苦的四个层面而得到纾解，只写一种或两种消极感觉无法发挥效果，因为许多消极的感反应并非我们真正的感觉，而是在不知不觉间用来防止真正感觉的防御策略。如：
1.容易生气的通常是试图隐藏他们的伤害、伤心、害怕或懊悔。当他们感受到自己易受伤害的感觉后，他们的气愤便消除了，会变得更有心。
2.容易哭泣的通常不容易发脾气，但当他们能够透过协助试着发泄气愤时，他们、心里会舒服一点，并且更有心。
3.害怕的通常需要去感觉和表达他们的气愤，才能消除害怕。
4.老是觉得抱歉与内疚的，通常在感受他们自己心中有之前，需要感觉和表达他们的伤害和气愤。
5.那些感受到却不知自己为何老是沮丧或麻木的，通常必须问自己这个问题：“我是不是对某些事生气和难过？是哪些事呢？”然后写出答案。这可帮助他们接触躲在沮丧与麻木之后的感觉。书也可运用在这种况中。
感觉如何被隐藏
以下的例子传达男
如何以负面绪避开或压抑他们真正的痛苦，谨记这个过程是自发的，我们通常不知道这些事正在发生。
想想这些问题：
.当你愤怒时，你微笑吗？
.当你内心
处很害怕时，你却表现出气愤吗？
.当你真正伤心或受伤害时，你会开玩笑或大笑吗？
.当你感到内疚或害怕时，你会很快责备他吗？
以下的表格表示男通常如何隐藏他们真正的感觉。当然，不是每个都符合下列描述，它只是给我们一个方法了解，我们可能对自已真正的感觉相当陌生。
真正感觉被隐藏的方法
男如何隐藏他们的痛苦
如何隐藏她们的痛苦
(这过程通常是无意识的)
(这过程通常是无意识的)
1.男可能把“生气”当作防止伤心、
1.可能把“关心”和“担心”当成
伤害、后悔、内疚、害怕等痛苦感觉
防止气愤、内疚、害怕和失望等痛苦
的方法。
感觉的方法。2.男可能以“冷漠”和“沮丧”为防
2.可能以“陷
迷惑”为防止气
止气愤的方法。
愤、烦躁和沮丧的方法。3.男可能以“激怒”为防止受伤害
3.可能以“感觉不好”为防止害
的方法。
羞、气愤、伤心和后悔的方法。4.男可能以“气愤”和“正义”做为
4.可能以“害怕”和“不确定”作
防止害怕或不确定的方法。
为防止气愤、伤害和伤心的方法。5.男可能以感到“受羞辱”防止气愤
5.可能会用“伤心”来防止气愤和
和伤心的感觉。
害怕的感觉。6.男可能以“平和”与“平静”做为
6.可能以“期待”作为防止气愤、
防止气愤、害怕、失望、沮丧和羞耻
伤心、内疚和后悔的方法。
的方法。7.男